혼자서도 할 수 있는 셀프 근막 스트레칭: 통증 치료와 미용을 위한 근막 이완 가이드!

몸의 모든 통증, 결림, 부종을 완벽히 치료!!
미용·다이어트에도 효과를 발휘하는 ‘근막 스트레칭' 
 
 사람은 태어나면서부터 싸움을 시작합니다.

 건강하게 성장하고, 건강하게 나이를 먹기 위한 삶의 투쟁입니다. 그 싸움은 근막의 왜곡(삐뚤어짐)을 바로잡기 위한 싸움이라 해도 과언은 아닐 것입니다. 사람이 각각의 발달 속에서 바른 자세로 올바른 운동 패턴을 배우고, 유연성과 근력 ·근지구력의 밸런스를 최적인 상태로 유지하면서 건강하게 나이를 먹는 것은 정말로 어려운 일입니다.

 자세의 비대칭성이나 운동 패턴의 습관은 지금까지의 인생을 나타내는 거울과도 같습니다.

 인생을 뒤돌아봤을 때,
 • 머리의 가르마는 어느 쪽으로 타는지...
 • 양반 다리로 앉는지, 무릎을 꿇고 앉는지...
 • 잘 때 어느 쪽으로 누워야 편한지...
 • 다리를 꼬고 앉을 때 어느 쪽이 위로 올라가는지...
 • 식탁에서 자신의 자리와 텔레비전의 위치는 어떠한지...
 • 스마트폰을 보거나 컴퓨터 모니터를 볼 때 등을 구부리지는 않는지...
 • 지하철에서 자리에 앉을 때 엉덩이가 앞으로 나와 있는지
 • 서 있을 때 어느 쪽 다리를 앞으로 내미는지...
 • 숄더백을 어느 쪽 어깨에 걸치는지
그리고
 • 다친 적은 있는지...
등, 여러 가지 요인이 지금의 자신을 형성하고 있는 것입니다.

 어렸을 때부터 바른 자세를 잡도록 지도를 받았더라면, 젊을 때 자신의 버릇을 알아채고 그것을 고치려고 노력했다면, 중년이 되어 불균형을 눈치 채고 그것을 고치는 방법을 알았다면, 지금이라도 늦지 않았다면 노력해서 고치고 싶다, 내 아이에게도 알려주고 싶다 등, 이러한 생각들을 하고 있다면 근막 이완이야말로 제격입니다.

진짜로 근막 이완을 체험해보지 않겠습니까?

혼자서도 할 수 있는 셀프 근막 스트레칭: 통증 치료와 미용을 위한 근막 이완 가이드! [페이퍼백]  

타케이 히토시 지음 | 김효철 옮김 | 신흥메드싸이언스  

근막이란 무엇인가?

 간단하게 말하면 근막은 ‘근육 주위에 있는 막‘입니다.

 나쁜 자세 및 한쪽으로 치우친 동작을 오랫동안 계속하면 근막이 휘어집니다. 이에 따라 막은 부드러움이 사라지고 단단하게 굳으며, 신축성이 저하됩니다. 근막에 문제가 생기면 근막 통증, 근력 감소, 유연성 감소, 운동 퍼포먼스 감소 등 여러 문제점이 나타나게 됩니다.

 또한 근막에 문제가 생긴 경우 관절 주위에도 통증을 느낍니다. 근육이 제대로 움직이기 위해서는 그물망처럼 근육을 감싸고 있는 근막을 풀어 뼈대의 왜곡을 잡아 나가는 것이 중요합니다. 근막 이완의 목적은 근막의 비틀림이나 꼬임을 원래대로 되돌리고, 근육과 근막의 올바른 움직임과 신축성을 회복시켜 근육이 제대로 움직일 수 있도록 회복하는 것입니다.

 근막 이완으로 비틀림과 처지고, 부조화된 몸을 바로잡아 균형 있는 몸을 만드시기 바랍니다.

 

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혼자서도 할 수 있는 셀프 근막 스트레칭

타케이 히토시
 • 물리치료사, 의학박사
 • OMPT(Orthopedic Manual Physical Therapist), FMT(Fascial Manipulation Teacher), GPTH(Golf Physio Therapist)
 • 1987년에 물리치료사가 되고, 1997년 츠쿠바 대학 대학원 석사 과정 수료 (재활 석사).
 • 2002년 토호 대학 대학원 의학연구과 박사 (해부학) 학위 수여. 
 • 현재 수도대학 도쿄대학원 인간과학연구과 물리치료 과학 영역 및 건강복지학부 물리치료학과 교수.
 • 일본 물리치료사협회 전문 물리치료사(기초계, 운동기, 내부장애계), 공인 물리치료사(수기 물리치료).
 • 공익 사단법인 도쿄도 물리치료사협회 부회장.
 • 공익 사단법인 일본 물리치료사협회 운동기 물리치료 분과 학회 부대표.
 • 공익 사단법인 일본 물리치료사협회 수기 물리치료 부문 대표 간사.
 • 일본 수기 물리치료학회 이사장.

 

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