변비에 좋은 음식 변비해결방법 소개

변비에 좋은 음식 채소나 과일 등 섬유질이 풍부한 음식들

변비해결방법 배변 습관과 평소 생활 습관 개선

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최근의 많은 현대인들은 변비로 고생을 하고 있습니다. 변비란 배변이 약 3~4일에 한번 미만인 경우를 말하는데, 나이를 먹으면서 빈도가 증가하고, 남성보다는 여성에서 흔히 발생하게 됩니다.

 

오늘은 많은 사람들에게 흔하게 발생하는 변비에 좋은 음식 변비 해결 방법을 소개해드리겠습니다.

 

변비에 걸리면 나타나는 증상

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변비의 증상은 매우 다양한데, 단순하게 배변 횟수만으로 변비를 진단하기에는 어려움이 있고 기능성 변비에 대한 대표적인 증상으로 기준을 잡고 있습니다.

화장실에서 대변을 볼 때 과도하게 힘을 주는 경우가 자주 있거나, 평소 똥이 덩어리가 지거나 딱딱하고, 배변을 하고도 자주 잔존 감이 있는 경우, 원활하게 똥이 나오도록 약을 먹거나 보조적인 처치를 할 경우 등

 

일주일에 3회 미만의 배변을 하고, 적어도 진단 6개월 전에 증상이 시작되어 지난 3개월 동안 위 증상 중 2가지 이상이 있으면 기능성 변비로 진단을 하고 있습니다.

 

만약 변비로 인해 체중이 감소하거나, 혈변, 빈혈, 열이 나는 등 경고 증상이 있는 경우, 대장암이나 염증성 장질환의 과거력, 가족력이 있는 경우에는 빨리 병원을 방문해 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

 

변비 해결 방법

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변비를 해결하는 방법에는 가장 중요한 것이 평소 배변 습관과 생활 습관을 개선하는 것입니다. 가장 기본이지만 평소 똥이 마려우면 참지 말고 바로 똥을 누는 것이 좋습니다.

 

그리고 변기에는 10분 이상 앉아 있지 않도록 하고, 변비에 좋은 음식을 먹는 것이 중요합니다. 평소 식사를 할 때 섬유소의 섭취량을 늘리기 위해 곡류나 과일, 채소 위주로 음식을 드시는 것이 좋습니다.

 

만약 생활습관 개선으로도 증상이 호전되지 않거나 나아질 기미가 보이질 않는다면 병원을 방문해 약물 치료를 실행하거나 수술적 치료를 통해 해결할 수 있습니다.

 

변비에 좋은 음식

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1. 변비에 좋은 음식 - 바나나

 

식이섬유는 장의 운동을 활발하게 하여 변비에 좋은 작용을 하는데, 바나나는 이러한 식이섬유가 풍부하여 변비에 좋은 효과가 있습니다.

 

2. 변비에 좋은 음식 - 현미

 

현미는 섬유질이 풍부하여 현미와 같이 쌀과 섞어 밥을 해 드시면 변비를 개선하는데 많은 도움이 됩니다. 일반적으로 흰쌀밥만 먹는 것보다 현미와 같은 잡곡을 섞어 드시면 몸 건강에도 좋기 때문에 평소 흰쌀밥보다는 잡곡밥 위주로 드시기 바랍니다.

3. 변비에 좋은 음식 - 청국장

 

변비에 좋은 음식으로 요구르트나 청국장 같은 발효식품들이 널리 알려져 있는데요. 콩을 발효시켜 만든 청국장은 요구르트보다 풍부한 발효균을 함유하고 있어서 변비 개선에 큰 도움을 준다고 합니다.

 

4. 변비에 좋은 음식 - 오트밀(귀리)

 

귀리는 다른 곡식에 비해 식이섬유가 무척 풍부한 음식입니다. 귀리에 있는 식이섬유는 수용성이라 소화가 잘 되는 음식으로 평소 소화가 잘 안되거나 변비로 고생하신다면 귀리를 드시기 바랍니다.

5. 변비에 좋은 음식 - 사과

 

사과의 펙틴 성분은 장 운동을 자극하고 장벽을 보호하며, 유독성 물질의 흡수를 막습니다. 또한 수분이 풍부하게 함유되어 있어서 변을 부드럽게 만들어주기 때문에 변비 증상을 개선하는데 탁월한 효과를 가집니다.

 

평소 아침에 사과를 씻어서 껍질 채 드시거나 갈아드시면 변비를 해결하는 데 큰 도움을 줍니다.

 

6. 변비에 좋은 음식 - 고구마

 

고구마의 주 성분인 세라핀은 변을 볼 때 생기는 통증을 완화시켜주고, 섬유소가 풍부하여 배변활동에 도움을 줍니다. 그리고 고구마는 껍질 채 드시는 것이 좋다고 합니다.

 

7. 변비에 좋은 음식 - 당근

 

당근에는 비피더스균을 활성화시키는 성분이 있어 장 운동을 활발하게 해 주고, 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비 해소에 도움이 됩니다.

 

8. 변비에 좋은 음식 - 무

 

무에 함유되어 있는 리그닌은 소화관의 기능을 좋게 해 주고, 노폐물 배출을 원활하게 하는 효능이 있습니다. 무를 자른 면이 많을수록 리그닌이 풍부하다고 하니 무를 잘게 썰어 무말랭이나 무채를 이용한 음식을 드시는 것이 효과가 좋습니다.

 

9. 변비에 좋은 음식 - 수분

 

변비에 있어서 수분 섭취는 기본 중에 기본입니다. 위에서 얘기한 음식들도 중요하지만 변비 개선에 가장 큰 도움을 주는 것이 물인데요. 대변의 수분량에 조금만 차이가 나도 변의 굳기가 달라져 배변활동에 큰 영향을 줍니다.

 

매일 물을 최소 1리터 이상 충분히 드시고, 아침에 일어나 공복에 마시는 물 두 잔은 변비 개선에 큰 도움을 줍니다.

10. 변비에 좋은 음식 - 섬유질이 풍부한 음식들

 

마지막으로 채소나 과일 등 섬유질이 풍부한 음식들은 대장의 내용물들의 양을 증가시켜주며, 해조류는 섬유질 및 수분이 풍부하여 변의 양을 늘려주고 변을 부드럽게 해 주기 때문에 변비에 좋습니다

 

변비를 예방하는 슬기로운 생활

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평소 똥이 마려도 참는 생활습관도 변비에 큰 영향을 미치지만 운동 부족 또한 변비의 원인으로 작용합니다. 변비를 예방하기 위해서 평소 충분한 운동을 통해 건강 관리를 해주는 것이 중요합니다.

 

또, 변기에 오래 앉아 과도하게 힘을 주는 행동을 배변 활동에 방해를 해 변비를 유발할 수 있으니 주의하셔야 하며 평소 식습관을 개선하면 변비를 예방할 수 있습니다.

 

변비에는 알코올이나 커피, 고추 및 동물성 단백질이 들어있는 육류가 무척 안 좋은데요.

 

동물성 단백질이 든 음식은 우리 몸의 장 활동을 억제시키고 수분을 증발시키기 때문에 똥을 딱딱하게 만들고 똥이 잘 나오지 않게 만듭니다. 그리고 짜거나 매운 자극적인 음식 또한 변비에 좋지 않으니 평소 되도록 음식은 싱겁게 먹는 것이 좋습니다.

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이상으로 변비에 좋은 음식 변비 해결 방법에 대해 소개해드렸는데요. 알려드린 내용을 평소에도 숙지하셔서 일상생활에 큰 불편함을 주는 변비를 예방하고 건강한 몸을 지키시길 바랍니다.

 

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