허리 삐끗했을 때 찜질이나 파스로 진정 후 허리 아플 때 스트레칭으로 허리 통증 완화!

허리 삐끗했을 때 우선 휴식을 취하세요.

허리 아플 때 스트레칭 5분 투자하면 허리 통증 완화돼요.

갑자기 찾아온 허리 통증 허리 삐끗했을 때

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어느 날 갑자기 허리 삐끗했을 때 심한 허리 통증이 발생하는 것을 급성 요통이라 하는데, 무엇을 주우려고 하거나, 갑자기 돌아볼 때, 무거운 짐을 들려고 할 때 등 사소한 것으로 극심 허리 통증이 나타나게 된다.

허리 삐끗했을 때는 보통 휴식을 취하면 대부분 허리 통증이 호전되고, 일주일 정도면 거의 낫는다.

허리 삐끗했을 때 휴식과 냉찜질이나 파스로 진정

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갑자기 허리를 삐끗했을 때 극심한 통증이 나타나거나, 심할 때는 움직이지도 못하고, 거기에 헉하며 소리까지 내지도 못하게 되는데, 이러한 증상을 외국에서는 '마녀의 일격' 등으로 불린다고 한다.

대부분 갑자기 일어날 때나 재채기를 하거나, 누가 나를 불러서 뒤를 돌아보거나, 의자에서 일어날 때 등 평소 사소하게 하는 행동에서 나타나게 된다.

그러나 사실 이러한 행동은 허리 통증을 발생시키는 계기에 불과하다. 허리 통증이 나타나게 된 근본적인 원인은 오랜 세월 축적된 허리의 피로와 노화 그리고 운동 부족으로 인한 근력의 저하 등이다.

 

허리 삐끗했을 때 바로 하던 것을 멈추고 휴식을 취하면 며칠 내에 통증이 완화되기 때문에 허리 삐끗했을 증상으로 통증이 나타났다면 한 2~3 일은 휴식을 갖고, 얼음주머니로 냉찜질을 하거나 소염 진통 효과 있는 파스를 붙이도록 하자.

이후에는 무리하지 않는 범위에서 허리 아플 때 하는 스트레칭 등으로 가벼운 운동을 하면 일주일 정도 지나 일상으로 복귀가 가능하다.

 

만약 일주일이 지나도 통증이 없어지지 않거나, 괜찮아졌다가 금세 다시 악화된다면, 다른 질환이 있을 수 있으니 신속히 병원을 방문해 진료를 받고 정확한 원인을 확인하는 것이 좋다.

또한, 허리 염좌는 재발이 잦기 때문에 평소 생활습관을 개선하고, 적당한 운동을 하여 근력을 향상하는 것이 좋다.

허리 아플 때 스트레칭 5분만 투자하자.

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이미 허리 통증을 겪고 있거나 허리 삐끗했을 때 증상으로 통증이 발생한 사람이면 남들이 좋다고 추천하는 아무 운동을 하면 안 된다. 허리 통증이 있는 사람은 무작정 남들이 좋다는 운동들, 예를 들어 윗몸일으키기 같은 운동은 하지 않는 것이 좋다.

하루 5분 투자로 집에서 혼자서도 쉽게 할 수 있는 허리 통증 완화 운동을 추천한다.

허리 통증 완화 운동 1

① 손바닥을 땅에 대고 팔을 어깨너비로 벌린 채, 무릎과 다리를 대고 바닥에 엎드린다.

② 왼쪽 다리를 뒤로 완전히 뻗으며 오른쪽 팔을 앞으로 곧게 뻗는다. 이 자세로 30초간 버틴 다음, 처음 자세로 돌아가 한번 더 반복한 다음, 양쪽 팔과 다리를 바꿔 두 번 더 반복한다.

※ 자세를 유지하는 동안 등을 평평하게 유지하며, 움직일 때 허리는 유지한다. 시간은 총 3분.

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허리 통증 완화 운동 2

① 바닥에 등을 대고 누워 오른쪽 다리는 완전히 펴고 왼쪽 다리는 구부린다. 두 손은 바닥이 아래를 보게 하여 허리 밑에 놓는다.

② 배에 힘을 준 상태에서 천천히 머리와 어깨를 들어 올린다. 이 자세로 5초를 센 다음 내려온다. 총 10번을 반복 후 다리를 바꾸어 똑같이 실시한다.

※ 동작 중에 머리와 어깨는 윗부분만 들어 올린다. 시간은 총 2분.

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이 포스트는 '그림으로 쉽게 이해하는 허리 무릎 통증'과 '코어 운동 따라하기'를 참고하였습니다.

 

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