골반 틀어짐 원인과 자가 체크 방법 그리고 치료 - 틀어진 골반에 효과적인 스트레칭

 

 이전 포스트에서 골반이 틀어지면 생기는 증상과 틀어짐을 방치하면 안되는 이유에 대해서 애기했는데요. 이번 포스트에서는 이러한 골반 틀어짐의 원인과 자가 체크하는 방법 그리고 치료로 좋은 틀어진 골반에 효과적인 스트레칭에 얘기해보록 할게요.

 

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2020/03/03 - [의학 건강 관련 이야기] - 골반 틀어짐을 방치하면 어깨 통증이나 비만이 올 수 있다?! 골반이 틀어져서 생기는 증상

골반 틀어짐을 방치하면 어깨 통증이나 비만이 올 수 있다?! 골반이 틀어져서 생기는 증상

골반 틀어짐은 우리의 잘못된 습관에서 시작된다.

 

 골반이 틀어지는 이유는 다양하지만, 틀어짐이라는 것이 근육의 긴장으로 발생하기 때문에 대부분 근육이 원인이 된다. 또한 잘못된 걸음걸이나 염좌나 부상으로 걷는 자세가 망가져 골반이 틀어지는 계기가 되기도 한다.

 그 외에도, 일상생활 중 틀어짐의 원인이 될 수 있는 우리가 의식하지 않은 동작이 많다. 동작 그 자체로는 문제가 없어도, 습관적으로 반복되어 근육 균형이 깨져 원상태로 회복하지 못하면 그게 바로 골반 틀어짐의 시작이다.

 

골반 틀어짐의 원인

 

 - 발목을 삐끗하거나 부상당한 경우
 - 선천적인 안짱다리, 평발 및 과체중, 과도한 운동을 하는 경우
 - 자주 다리를 꼬고 앉거나 뒤로 기대어 앉는 습관이 있는 경우
 - 허리를 굽힌 채 잘못된 자세로 장시간 컴퓨터 작업을 하는 경우
 - 가방을 한쪽으로만 메는 습관이 있는 경우
 - 출산을 할 경우

 

그렇다면 내 골반이 틀어져있는지 어떻게 알 수 있을까? 아래 사항을 보며 내 골반이 틀어졌는지 확인할 수 있다. 아래 항 목중 하나라도 해당된다면 골반이 틀어졌을 가능성이 있다.

 

골반 틀어짐 자가 진단 방법

 - 누워있을 때 양 쪽 다리 길이에 차이가 있다.
 - 신발 뒷굽의 닳은 모양이 양쪽이 다르다.
 - 양쪽 골반 높이가 다르다.
 - 바로 누웠을 때 양쪽 발끝이 벌어진 각도가 다르다.
 - 바지나 치마가 유달리 한 쪽으로 돌아간다.
 - 발목을 자주 삐끗한다.

 

혹시 자신의 골반이 틀어졌다 생각이 들면 다음 스트레칭을 통해서 개선을 할 수 있다. 

 

틀어진 골반에 효과적인 스트레칭

 

1. 팔과 다리를 펴고 바닥에 누운 다음, 무릎을 굽혀 올린다.

 

2. 팔과 몸은 움직이지 않은 채 두발을 뗀다. 그런 다음 오른쪽 발목을 들어 왼쪽 무릎에 올려두고, 왼쪽 허벅지를 양손으로 감싼다.

 

3. 숨을 내쉬면서 왼쪽 허비를 가슴쪽으로 잡아당겨 스트레칭을 실시한다.

4. 15초간 버틴 다음, 자세를 풀고 반대편 다리도 똑같이 실시한다.

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이 포스트는 '코어 운동 따라하기'의 내용을 참고하여 작성되었습니다.

 

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