흔히 어떤 운동이나 활동을 할때 유연성이 중요하다고 말합니다. 그럼 유연성이란 무었일까요? 유연성이란 ‘어느 관절의 운동에 대한 가동범위’, 즉 관절이 움직일 수 있는 범위의 크기를 말합니다.
그것을 한정하는 주요한 관절 주위의 조직에는 관절주머니, 근육, 근막, 힘줄, 피부 등이 있는데요, 이러한 조직들을 늘여주는 것을 우리가 흔히 말하는 스트레칭입니다.
그럼 스트레칭이 왜 이렇게 중요하고 또 효과에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
첫번째로 유연성이 향상됩니다.
부상 후 유연성이 부족할 때 또는 운동 종목에 따라 필요 이상의 유연성을 얻기 위해서 스트레칭을 하는데요. 이러한 스트레칭을 하면 유연성 향상에 큰 도움이 되는 것은 얘기안해도 알 수 있겠죠?
두번째로 부상을 방지합니다.
운동 종목에 따라 특별하게 사용되는 근육이 있는데, 이러한 근육은 주로 사용하게 되면 부상당하기 쉽기 때문에, 이러한 부상을 방지하기 위해 스트레칭을 합니다.
세번째로 수행능력의 향상을 들 수있습니다.
스트레칭을 하면 신경근육계의 작용을 원활하게 하여 스피드나 파워를 향상시킬 수 있습니다.
마지막으로 피로를 회복에 큰 도움이 됩니다.
운동 후 스트레칭을 실시하면 피로 회복을 촉진시켜 피곤함을 줄여줍니다.
스트레칭은 그것을 지속하는 시간에 따라 두가지로 나뉩니다.
반동을 주어 힘차게, 순간적으로 근육을 늘여 주는 ‘발리스틱 스트레칭’과 힘을 주지 않고 천천히 근육을 늘이고 그 자세를 유지하는 ‘정적 스트레칭’으로 나뉩니다. 보통 스트레칭이라고 하면 후자를 가리키는 경우가 많습니다.
그리고 고유감각기를 자극하여 신경근육계의 반응을 향상시키는 방법인 고유감각신경근육촉진(PNF)의 기술을 사용한 스트레칭도 있는데, 이를 ‘PNF 스트레칭’이라고 합니다.
지금까지 스트레칭의 효과에 대해 알아보았습니다. 이렇게 우리에게 많은 도움을 주는 여러 스트레칭. 운동하기 전후로 꼭 스트레칭을 습관화하여 부상 없는 건강한 운동하시길 바라겠습니다.
이 포스트는 '한눈에 보는 근육 관절 기능해부학'의 내용을 바탕으로 작성되었습니다.
한눈에 보는 근육 관절의 기능해부학
전작의 『한눈에 보는 근육뼈대계의 기능과 운동해부학』에서는 인체의 부위별 기능해부, 운동학에 필요한 지식과 용어의 정의, 인간의 기본적인 동작과 그것이 인체에 주는 스트레스, 운동 중에 발생하는 손상과 그에 대한 치료 등을 설명하였다. 이번에는 일상에서 자주 취하는 동작, 보행, 주행, 그리고 스포츠의 기본적인 동작인 도약 동작, 투구 동작, 차는 ...
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